30년 넘게 52kg이라는 경이로운 몸매를 유지 중인 한고은 다이어트 식단이 다시금 주목받고 있습니다. 단순히 마른 몸이 아니라 건강하고 탄력 있는 외모를 유지하는 비결은 무엇일까요? 일상에서 실천 가능한 그녀만의 저염 관리와 동안 루틴을 정리했습니다.
한고은 체중 유지 핵심 요약
✔ 저염 식단으로 식욕 안정
✔ 단백질 중심 식사로 포만감 유지
✔ 체중계 대신 체형 기준 관리
철저한 저염 식재료와 간헐적 단식의 조화
유튜브 ‘고은언니 한고은’ @goeununnie
입맛을 잠재우는 ‘저염’의 힘
한고은 다이어트 식단의 가장 큰 특징은 저염 식사입니다. 간이 강한 음식은 식욕을 자극해 과식으로 이어질 가능성이 높기 때문에 평소 식사는 최대한 싱겁게 먹는 습관을 유지한다고 합니다. 식재료 본연의 맛을 살린 식단은 자연스럽게 과식 방지와 체중안정으로 이어집니다.
한고은 식단의 기본 원칙
- 식재료 본연의 맛 유지 – 소금 사용을 최소화해 식재료 고유의 맛을 살립니다.
- 지방이 적은 단백질 선택 – 육류를 먹을 때는 닭가슴살이나 닭 안심처럼 지방이 적은 부위를 선택합니다.
- 달걀 활용 식사 – 달걀을 활용해 단백질을 보충하며 포만감을 유지합니다.
체중 관리 전문가들 역시 염분 섭취가 많을수록 식욕이 증가할 가능성이 높다고 말합니다. 다이어트를 시작할 때 염분 조절은 중요한 관리 방법입니다.
💡 저염 식단의 3가지 효과
✔ 체내 부기 감소
✔ 식욕 안정
✔ 체중 변동 감소
급찐급빠 치트키 – 단백질 위주의 구성과 수분 관리
유튜브 ‘고은언니 한고은’ @goeununnie
‘치킨 누들 수프’ 레시피
연휴나 명절 후 갑자기 체중이 늘었을 때 한고은이 선택하는 음식은 닭고기 수프입니다. 탄수화물·단백질·지방의 균형이 비교적 안정적이면서도 칼로리가 낮아 체중 관리 식단으로 활용하기 좋은 메뉴입니다. 따뜻한 수프 형태의 식사는 포만감을 높여 식사량 조절에도 매우 좋습니다.
한고은 닭고기 수프 재료
- 닭가슴살 또는 닭 안심
- 양파
- 당근
- 셀러리
간단한 조리 방법
- 양파와 셀러리를 먼저 볶아 풍미를 냅니다.
- 닭고기와 당근을 넣고 함께 끓입니다.
- 소금은 최소한으로 넣어 저염 식단을 유지합니다.
50세에도 20대 피부? 동안유지 루틴 3가지
유튜브 ‘고은언니 한고은’ @goeununnie
다이어트만큼 화제가 되는 것이 바로 한고은의 동안 외모입니다. 그녀가 밝힌 관리 루틴은 단순하지만 꾸준히 실천하기 좋은 방법이기도 합니다.
① 주 1회 액체 디톡스
일주일에 하루는 고형식 대신 액체만 섭취하는 날을 만든다고 합니다. 이 루틴은 몸의 부담을 줄이고 소화기관을 쉬게 하는 관리 방식입니다. 대표적인 섭취 음료는 다음과 같습니다.
- 물
- 커피
- 과채 주스
② 한증막과 지압
한고은은 평소 사우나를 즐겨 찾는 것으로도 유명합니다. 일주일에 한 번 정도 한증막에서 땀을 빼고 지압을 받으며 몸의 컨디션을 관리한다고 합니다. 사우나는 혈액순환과 피로 해소에 도움을 줄 수 있어 다이트는 물론 건강관리에도 효과적입니다.
③ 스트레스 관리
마지막 관리 비결은 스트레스 관리입니다. 스트레스가 쌓이면 식습관과 생활 리듬이 쉽게 무너질 수 있기 때문에 몸 관리만큼 마음 관리도 중요하게 생각하고 있습니다.
체중 체크 방법은?
유튜브 ‘고은언니 한고은’ @goeununnie
체중계보다 ‘청바지 핏’
한고은은 체중계 숫자보다 옷의 핏을 기준으로 몸 상태를 확인합니다. 특히 2014년에 구입한 로라이즈 청바지를 체형 체크 기준으로 사용하고, 체중이 약 50kg을 넘어가면 청바지 핏이 달라지는 것을 느끼고 바로 식단 관리를 시작한다고 합니다. 이처럼 체형 변화를 확인할 기준 아이템을 정해 두는 것도 체중 관리에 도움이 되는 방법입니다.
| 구분 | 일반적인 다이어트 | 한고은의 유지 관리 (추천) |
| 간 조절 | 일반적인 양념과 소스 사용 | 철저한 저염 및 무염 지향 |
| 식사 시간 | 규칙적인 세 끼 식사 | 간헐적 단식 (시간 제한 식사) |
| 핵심 식품 | 가공된 다이어트 식품 | 천연 식재료 및 고단백 구성 |
| 최종 목표 | 단기 체중 감량 | 장기 지속 가능한 체질 관리 |
지금 당장 시작할 수 있는 관리 습관
유튜브 ‘고은언니 한고은’ @goeununnie
연예인 관리법이라고 해서 특별한 방법만 있는 것은 아닙니다. 생활 속 작은 습관만으로도 체중 관리 방식은 충분히 달라질 수 있습니다. 이 네 가지 습관만으로도 체중 관리 루틴을 안정적으로 만들 수 있습니다.
✅ 오늘부터 따라 할 수 있는 4가지 습관
✔ 음식 간을 조금 더 싱겁게 줄이기
✔ 식사에 단백질 식품 하나 추가하기
✔ 체형 체크용 옷 하나 정하기
✔ 일주일에 하루 식단을 가볍게 조절하기
한고은의 체중 유지 비결은 특별한 다이어트 방법이 아니라 생활 속에서 지속 가능한 관리 습관에 있습니다. 무리한 다이어트보다 작은 식습관 변화부터 시작하는 것이 현실적인 체중 관리 방법일 수 있습니다.
블로그, 결론 [Gyulon]
트렌드와 핵심을 읽는 디렉터의 시선.
