배우 하지원을 볼 때마다 가장 먼저 눈에 들어오는 건 변함없는 동안 미모와 탄탄한 몸매입니다. 작품 속 캐릭터에 맞춰 몸무게를 45kg까지 감량하거나, 근육의 형태를 바꿀 정도로 섬세하게 몸을 관리해 온 것으로 알려져 있죠. 하지원의 관리법은 특별한것 보다 매일 반복하는 작은 루틴에 가깝습니다. 무리하게 굶거나 갑자기 운동량을 늘리는 방식이 아니라, 내일 아침부터 가볍게 시작할 수 있는 현실적인 팁으로 참고해 보세요.
인스타그램 @hajiwon1023
▎몸을 바꿔주는 하지원의 맞춤 운동법
하지원은 배역에 따라 운동과 식단을 다르게 짜는 것으로 알려져 있습니다.
<클라이맥스> 추상아 역을 위해서는 45kg까지 감량하고, 근육을 키우기보다 스트레칭으로 가늘고 탄탄한 라인을 다듬었습니다.
반면 <시크릿가든> 길라임 역에서는 웨이트로 스턴트우먼의 탄력 있는 몸을 만들었고, <1번가의 기적> 복싱선수 역을 위해서는 하루 세 번 운동하며 체력을 끌어올렸습니다. 내 몸에 필요한 방향에 맞춰 유산소·스트레칭·근력 운동을 조합하는 것이 핵심입니다.
체형을 길게 늘리는 ‘클라이맥스’ 자이로토닉의 원리
자이로토닉은 루마니아 무용수가 고안한 운동으로, 척추를 구부리고 회전시키는 원형 역학을 활용해 평소 쓰지 않는 심부 미세 근육을 자극하여 근육의 부피를 키우지 않고 선을 길게 늘려줍니다.
원하는 부위만 가늘게 만드는 명상형 인지 운동법
횟수만 채우는 트레이닝을 버리고, 단 하나의 동작을 하더라도 쓰이는 타깃 근육에 온전히 정신을 집중하고 “이 부위가 가늘어진다”라는 신호를 뇌에 계속 보내며 정렬을 맞추는 방식입니다.
▎하루의 부기를 결정하는 10분 모닝 루틴 3단계
유튜브 @26학번지원이요
아침에 일어나서 무엇을 하느냐가 그날의 부종과 피부 톤을 결정합니다. 하지원이 15년 넘게 하루도 빠짐없이 고수하고 있는 아침 루틴은 세포를 깨우고 혈액 순환을 촉진하는 데 집중하고 있습니다. 수면 시간 동안 정체되어 있던 림프를 깨우고 양질의 영양을 공급하면 안색이 맑아질 뿐만 아니라 가짜 식욕까지 자연스럽게 억제됩니다. 복잡한 가공식품을 걷어내고 자연에서 온 단순한 재료들을 조합해 몸의 방어력을 높이는 것이 방부제 미모의 핵심입니다.
1. 15년째 지속한 아침 공복 레몬꿀 티
미리 얼려둔 레몬 큐브와 생레몬즙을 따뜻한 물에 우려낸 뒤 천연 꿀을 한 스푼 섞어 마시며, 레몬의 비타민 C 성분과 꿀의 영양소가 아침 공복의 세포 재생과 디톡스를 돕습니다.
2. 삶은 달걀과 올리브오일
완전 식품인 삶은 달걀 위에 불포화 지방산이 풍부한 엑스트라 버진 올리브유를 듬뿍 뿌려 먹어 공복 위장을 부드럽게 보호하고 오랜 시간 포만감을 유지해 불필요한 간식 섭취를 막아줍니다.
3. 부기를 빼고 순환을 돕는 인터벌 산책
평지 대신 경사가 가파른 공원의 언덕길을 오르내리는 인터벌 러닝을 1시간 동안 진행하며, 밤새 막혀 있던 상체와 얼굴 주변의 림프 순환을 뚫어 아침 부기를 빠르게 가라앉힙니다.
| 하지원 데일리 동안 루틴 | 이렇게 따라 해보기 | 얻게 되는 효과 | 체감 난이도 |
| 체형 관리 스트레칭 | 무작정 찢지 말고 내가 늘릴 근육에 집중하기 | 알통이나 근육 비대 없이 가늘고 긴 라인 완성 | ★★☆☆☆ (집중력이 필요) |
| 공복 레몬·꿀티 | 아침 눈뜨자마자 따뜻한 레몬수에 꿀을 타서 원샷 | 밤새 쌓인 체내 독소를 빼주고 투명한 안색 회복 | ★☆☆☆☆ (당장 실행 가능) |
| 올리브유 달걀 요리 | 삶은 달걀 한 알에 엑스트라 버진 올리브오일 듬뿍 뿌리기 | 점심 전까지 가짜 식욕을 완벽 차단하고 혈당 안정 | ★☆☆☆☆ (당장 실행 가능) |
| 인터벌 유산소 | 1시간 동안 동네 언덕길 오르내리며 러닝하기 | 하체 정체를 뚫어주고 아침 반쪽 얼굴 만들기 | ★★★☆☆ (지속적인 꾸준함이 필요) |
▎일상에서 만드는 가벼운 변화
유튜브 @26학번지원이요
화면 속 연예인들의 철저한 식단이나 특별한 운동법을 마주할 때마다 우리는 대개 시간과 비용의 문제로 돌리며 쉽게 포기하곤 합니다. 하지만 아침에 일어나 냉장고에서 레몬을 꺼내 따뜻한 물에 짜 마시거나, 동네 가벼운 언덕길을 땀이 날 때까지 산책하는 일은 마음만 먹으면 오늘 당장 시작할 수 있습니다. 몸은 정직해서 우리가 스스로를 위해 들인 작은 노력들과 시간만큼 반드시 건강한 변화로 돌려줍니다. 거창한 변화를 꿈꾸기보다 매일 아침 자신만을 위한 작은 의식을 반복해 온 그 꾸준함이야말로 우리가 진짜 배워야 할 의자와 행동 입니다.
내일부터 가벼운 변화를 시작해 보고 싶다면 아래 3가지를 먼저 체크해 보시는 것을 추천합니다.
- 내일 아침 공복에 커피 대신 따뜻한 레몬수나 미온수 한 잔을 마셨습니까? [ ]
- 음식을 먹을 때 가공 소스 대신 양질의 엑스트라 버진 올리브오일을 활용했습니까? [ ]
- 운동을 할 때 대충 횟수만 채우지 않고 자극이 오는 부위를 정확히 인지했습니까? [ ]
블로그, 결론 [Gyulon]
트렌드와 핵심을 읽는 디렉터의 시선.
